barki i nogi

Poniedziałek: KLATA: - wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/8 - wyciskanie na ławce skośniej do góry 10/10 - rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 NOGI: - prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie po 25 powt. - martwy ciąg ze sztangielkami 4 serie po 15 powt. - wspięcie na palcach 4 serie po 20 powt. TRICEPS: - prostowanie ramion [...]

[...] gryf uzyskuję 17 kg. Oprócz tego mogę ćwiczyć np. klate na wąskiej ławeczce, ale nie kulturystycznej. Chcę trenować wg schematu: pon klata triceps środa plecy biceps piątek barki nogi między tymi dniami będę ćwiczyć brzuch, na co mam już plan, ponieważ brzuch ćwiczę już pół roku i efekty są. Proszę o pomoc ponieważ nie potrafię ułożyć planu [...]

[...] podciaganie na drazku podchwytem 4s podciaganie konca sztangi 4s wioslowanie sztangielka 4s szrugsy 3s uginanie sztangielki stojac 3s uginanie sztangi stojac 3s Piatek: nogi+barki+przedramie przysiady ze sztanga na barkach 4s przysiad z hantlami 4s wspiecia na palce stojac 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s wyciskanie sztangi zza glowy 3s [...]

Witam! Jestem przykładem endomorfika któremu mimo prób nie udaje się odpowiednio przybrać na wadze. Może zacznę od treningu Trening 3-4 razy w Tygodniu Waga= 63 Wzrost = 173 Wiek = 21 1 dzień- Klatka biceps, brzuch 2 dzień - Plecy Triceps kaptury 3 dzień - Nogi Barki Brzuch Każdy trening co 2 dni, trwa około 1 godzinę 10 -20 minut Każde partia [...]

[...] moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie moich ramion. Z gory dzieki i czekam na tak samo pomocne posty jak 2 miesiace temu [...]

Proszę o ocene planu :-) 1. Poniedziałek (Plecy + Biceps) 1. Podciąganie (MAX,MAX,MAX) 2. Martwy Ciąg (12,10,8,8) 3. Wiosłowanie sztangą (12,10,8,8) 4. Ściąganie trójkąta wyciągu górnego (12,10,8,8) 1. Uginanie przedramienia ze sztangą (12,10,8,6) 2.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (12,10,8,6) 3.Uginanie przedramion ze [...]

Witam!Mam 17 lat i swoją przygodę z kulturystyką dopiero zaczynam. Dużo czytałem na temat ćwiczeń i zrobiłem swój plan ćwiczeń na mase. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie [...]

Z góry zaznaczam iż próbowałem znaleźć odpowiedzi na moje pytania poprzez wyszukiwarkę, niestety nie udało się. A więc tak: mam 18 lat, ćwiczę już jakiś rok, nigdy nie miałem diety, ani nie zażywałem żadnych odżywek, suplementów czy sterydów (broń Boże przed sterydami !!!). Chciałbym przybrać na masie i naprawdę nie wiem co byłoby dla mnie [...]

Witam tak jak w temacie napisalem prosze was o ocene mojego planu. Moim celem jest masa wczesniej cwiczylem pol roku systematycznie. Mam 16 lat 175 cm wzrostu i 60 kg wagi. W moim planie nie ma cwiczen ktore obciazaja kregoslup (czyli prostowniki grzbietu i nogi(przysiady itp.)) Oto moj plan: Dzien I Klata wyciskanie sztangi płasko (progresja) [...]

Witam, Postanowiłem wziąć się za siebie i zmienić swoje życie na lepsze. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 46 kg wagi. Zapisałem się na siłownie, jem coraz więcej. Wstępnie ułożyłem sobie plan treningowy i tutaj prośba, może go ktoś ocenić ? Coś dodać/zmienić? BARKI: Wznosy ponad głowę (ohp, hantle ) - 3x8 Wznosy przed siebie [...]

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 metanabolu , 30 testosteronu enanthante , 20 ml deci durabolin , megace 8. TRENING: Co drugi dzien . (Biceps klatka) , ( triceps plecy) , (barki,nogi) . po 3 serie na partie powtorzenia 12,10,8 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witajcie. Mam zamiar znow zaczac cwiczyc po 2-3 miesiecznej kontuzji pachwiny. O to i plan treningowy, ktory znalazlem na forum. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] plecy, triceps -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10 -WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 2x 12 PIATEK barki, motyle -wyciskanie sztangi nad glowe stojac 3x 10 -wyciskanie hantli siedzac 3x 12 -podnoszenie sztangi z prostymi rekoma przed siebie 2x 12 -podnoszenie sztangi [...]

a wiec jak w temacie co zmieńic w planie(chodzi o to czy zmienić caly plan czy tylko ćw , jak tak to może jakaś korekta ? sogii) , po stotsowaniu 2msc. Tak wygląda: (; Pon. Plecy triceps: 1.MC 12/10/8/8/6 2.Podciąganie na drążku 4serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 8/8/8 3.ściąganie linki do klatki w siadzie 12.10 triceps: [...]

PON KLATA + BIC 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4S 3 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4S BICEPS 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2S 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")2S 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 2,5 roku mam nadzieję że zerkniecie na mój plan i ocenicie go I DZIEŃ -KLATKA+ BRZUCH wyciskanie na płaskiej sztangom 12-10-8-8 wyciskanie na skosie w górę sztangi12-10-8-8 rozpiętki na skosie 12-12-10-8 rozpiętki na ławce prostej 12-12-10-8 II DZIEŃ-- PLECY + BRZUCH 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwytem) 3X MAX. 2. [...]

CZEŚĆ Nazywam się Kuba pochodzę z małej miejscowości. Trenowałem w niej boks wszystko dobrze szło ale trener rozpoczął studia czy coś takiego i nie będzie boksu do końca roku !;/ Więc postanowiłem zabrać się za siebie CEL Wytrwać w treningach ;] pozbyć się paru % fatu kondycja siła TRENING FBW poniedziałek piątek NOGI przysiady [...]

Tak wyglada moj nowy plan.zakres ruchow 8-10 powtorzen Staz:2 lata reka:38 waga:kolo 80 kg Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry)-3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3serie -przenoszenie hantla-3 serie -rozpiętki buterfly-3serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie -uginanie ramion ze [...]

[...] tluszczowej,a nawet troche zredukowac jakby dalo rade. A wiec tak cwicze treningiem 3 dniowym sroda-klata+triceps+brzuch piatek-plecy+bicepsy+przedramiona niedziela-nogi+barki+kaptury Mam zamiar po kazdym treningu silowym chodzic na 15-20 min biegu (brak zapasu glikogenu po treningu) a w zime, gdy wszystkie drozki beda zasypane i ogolnie [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu [...]